fbw co to jest

Z poczatku witam wszystkich nazywam sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Celem jest wyłącznie szybkie pozbycie się sadła przy minimalnej utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co [...]

Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od półtorej miesiąca regularnie trenuje na siłowni planem FBW i jestem na dodatnim bilansie kalorycznym (codziennie jem na pewno więcej bo zegarek ma pomiar kalorii i monitoruję liczbę kcal, które są spalane), biore kreatyne. Waga poszłą w góre z około 68 kg do 71 kg. [...]

Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW: 1. Przysiad bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same [...]

[...] prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii 2) wyciskanie na ławce skośnej 5 serii 3) rozpiętki [...]

Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem [...]

Część, od niedawna chodzę na siłke i też od niedawna jest nowy instruktor. Powiem tylko, że siłownia nie jest jakaś pierwsza klasa. Zaczynam podstawowy trening FBW i przymierzam się do RDL ale chciałem by ktoś mnie obserwował i powiedział czy dobrze robię, mówię instruktorowi co i jak a on o_0 Nigdy o czymś takim nie słyszał jak rumuński martwy [...]

[...] diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić interwały(jestem w trakcie ich studiowania) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam

cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]

Cześć! Mam 16 lat, 166cm wzrostu oraz waże ~80kg. Chciałbym postawić swoje pierwsze kroki na siłowni. Chciałbym zapytać się o diete oraz o suplementy. Jako że chodzę jeszcze do szkoły nie moge mieć idealnej diety składające się z 5 posiłków ponieważ kanapke jem co 1 lub 2 lekcje więc to odpada, chciałbym zredukować swoją wage i sie wyrzezbic, [...]

Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]

[...] :- Zażywane suplementy : - i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września go spalić i chodzi mi o plan na wakacje bo teraz to lipa trochę myślałem na fbw : 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]

Witam. Chciał bym spalić trochę tłuszczu więc proszę o poprawę lub zaproponowanie diety. Pon -Siłownia Wt -bieganie 2x na dzień -puki co niestety co 3 min przerwa 2-3 minutowa(słaba kondycja) Środa -Siłownia Czwartek Bieganie 2x na dzień Piątek -Siłownia Sob+Niedziela Bieganie 2x dziennie Myślałem by w dni treningowe dorzucić także bieganie [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:nie mierzylem ,ale mala 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kgmc -węglowodany:4g/kgmc -tłuszcz:1,gg/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak przebytych 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 propionat 8. TRENING: FBW / SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: CZERWIEC 1-12 PROPIONAT [...]

Witam, co myślicie o takim FBW: 1. A. Przysiad ze sztangą 12/10/8 /B. Wykroki z hantlami 12/10/8 3s (na zmiane na kazdym treningu ABABA..) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2s 8/8 Wiosłowanie 2s 10/10 3. Wyciskanie leżąć 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10 6. A. Pompki wąsko / B. Wyciskanie [...]